40代のぎっくり腰、筋トレは再開していい？トレーナーが考える戻り方

朝、ベッドの横で靴下を履こうと前かがみになった瞬間でした。

腰の奥で「ピキッ」と音がしたような感覚があり、そのまま動けなくなりました。

重いバーベルを持ち上げたわけでも、格闘技の練習で無理をしたわけでもありません。ただ、靴下を履こうとしただけです。

なんとか壁に手をつきながら立ち上がり、ジムに「今日のセッション、少し遅れるかも」と連絡を入れました。スタッフからは「どうしたんですか」と返ってきましたが、「靴下で」とはさすがに書けませんでした。

トレーナーとして、ぎっくり腰のお客様は何人も見てきました。まさか自分がなるとは思っていなかったのが、正直なところです。

ぎっくり腰とは

ぎっくり腰は、正式には「急性腰痛」と呼ばれ、急に腰に強い痛みが出る状態を指すと言われています。

腰の筋肉や靭帯、関節などに急な負担がかかることで起こると考えられていますが、はっきりした原因がわからないことも多いようです。

ぎっくり腰は、重いものを持ったときだけでなく、次のような何気ない動きで起こることも多いと言われています。

特に朝は、寝ている間に体が固まっているため、急な動きに体がついていけないことがあるそうです。

疲れや睡眠不足、長時間の座りっぱなしも、腰に負担がたまる原因になると考えられています。私の場合は、前日に苦手な事務作業で長く座っていたことも関係していたのかもしれません。

座りっぱなしの影響については、デスクワークとEDの関係でも書いています。

以前は、ぎっくり腰になったら安静にするのが一番と考えられていました。

ただ最近では、痛みが強い最初の1〜2日を過ぎたら、痛みの出ない範囲で少しずつ普段の生活に戻るほうが、回復が早いと言われています。

ずっと横になっていると、筋肉が固まり、かえって動き出しがつらくなることがあるためです。

もちろん、無理に動けばいいというわけではありません。「痛みが強くならない範囲で、できることをする」というのが基本の考え方のようです。

トレーナーとして、ここは慎重に考えたいところです。

私が自分の体で意識したのは、次のような順番です。

焦って元の重さに戻すと、再発しやすいと言われています。ぎっくり腰は繰り返しやすいとも言われているので、戻るときこそ慎重さが大切だと思います。

関節の痛みとトレーニングの付き合い方については、関節痛と筋トレや五十肩と筋トレでも書いています。

あれ以来、私が毎朝意識していることです。

お客様には何度も伝えてきたことばかりです。自分ができていなかったと思うと、少し恥ずかしくなります。

ぎっくり腰の多くは、時間とともに良くなっていくと言われています。

ただし、次のような症状がある場合は、別の病気が隠れている可能性もあるため、早めに医療機関を受診することが大切だとされています。

腰の痛みが続く場合や、気になる症状がある場合は、自己判断せず、専門家に相談してみることをおすすめします。

個人の体験・見解に基づく内容です。症状には個人差があり、効果を保証するものではありません。気になる症状がある場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。